(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग) जो लोग 6 से 7 घंटे से कम सोते हैं उन्हें चिंतित होना चाहिए क्योंकि एक अच्छी और पर्याप्त नींद हमारे शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन क्या होता है जब हम नींद की ज़रूरत को नज़रअंदाज़ करते हैं, अगर हम रोज़ाना 6 से 7 घंटे से कम सोते हैं तो इसका हमारे शरीर और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एचएएल के मुख्य शोध के अनुसार यह पाया गया कि कम सोने से हमारे स्वास्थ्य पर कई गहरे और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं, इससे न केवल हमारी ऊर्जा और कार्य क्षमता प्रभावित होती है बल्कि यह मानसिक और शारीरिक बीमारियों का कारण भी बन सकता है। आइए जानते हैं नींद की कमी से क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य प्रति प्रभाव

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)चिंता और अवसाद कम नींद का सबसे बड़ा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर हम नियमित रूप से 6 घंटे से कम सोते हैं, तो इसका असर हमारी मानसिक स्थिति पर पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी चिंता, तनाव और अवसाद जैसी समस्याओं को बढ़ा सकती है। नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण गतिविधियाँ होती हैं, जैसे यादों का भंडारण और मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो गतिविधियाँ ठीक से नहीं हो पाती हैं, जिससे मानसिक तनाव होता है।

स्मृति और ध्यान में कामी

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)नियमित रूप से कम नींद लेने से हमारा मूड शांत रहता है। नींद की कमी हमें चिड़चिड़ा और तनावग्रस्त बना सकती है या हमारी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है जिससे शारीरिक और मानसिक थकान हो सकती है।

शारीरिक स्वास्थ्य प्रति प्रभाव

हृदय रोग का खतरा: कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। कम सोने से उच्च रक्तचाप और दिल की धड़कन बढ़ सकती है। ये दोनों ही कारक हृदय संबंधी समस्याओं के मुख्य कारण हैं। इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से कम सोते हैं, उन्हें हृदय रोग, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा अधिक हो सकता है।

डायबिटीज का खतरा

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)नींद की कमी हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर गंभीर प्रभाव डालती है। शोध में पाया गया है कि जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं उनमें इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है और शरीर इसे संसाधित करने में असमर्थ होता है। यही कारण है कि मधुमेह के रोगियों को बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।

वजन बढ़ना: नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में असंतुलन हो सकता है। जब हम कम सोते हैं, तो हमारे शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हम ज़्यादा खाना खाते हैं। इसके विपरीत, नींद न आने पर इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हम ज़्यादा खाना खाते हैं। इस प्रकार, कम नींद से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

 प्रतिरक्षा प्रणाली प्रति प्रभाव

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)नींद की कमी से हमारा इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो सकता है। इम्यून सिस्टम के सही तरीके से काम करने के लिए हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। जब ​​हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है और हम संक्रमण से जल्दी प्रभावित हो सकते हैं।

दीर्घकालिक प्रभाव

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी: सामान्य से कम सोने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता धीमी हो सकती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन होता है। अगर हम कम सोते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता है, जिससे लंबे समय तक मानसिक विकार और याददाश्त की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, इस स्थिति में भ्रम या विभाजन जैसी बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।

हार्मोनल असांतुलान

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)नींद की कमी हमारे शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है, खासकर महिलाओं में यह अनियमित मासिक धर्म, गर्भावस्था में कठिनाई और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बन सकती है। यह हमारे शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

दीर्घकालिक मौत के जोकिम को बधाना

(6 से 7 घंटे से कम सोने वाले लोग)एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोते हैं, उनका जीवनकाल कम हो सकता है, हृदय और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, और ऐसे लोगों में मृत्यु दर में भी वृद्धि देखी जा सकती है। इसलिए, नियमित रूप से सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अगर आप नियमित रूप से काम करना शुरू करते हैं तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करना होगा। एक व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। इसे प्राप्त करने के लिए हम निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:

• सबसे पहले, एक नियमित नींद पैटर्न बनाएं जिसमें हम हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
• दूसरा, स्क्रीन टाइम को कम करें, खासकर सोने से 1 घंटे पहले।
• तीसरा, स्वस्थ आहार और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं जो आपके नींद चक्र को बेहतर बनाता है।
• चौथा, तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें।

निष्कर्ष