(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए) आज के डिजिटल युग vहमारी जिंदगी का एक बड़ा हिस्सा स्क्रीन के सामने बीतता है। दरअसल, एक शोध में यह बात सामने आई है कि चाहे कंप्यूटर स्क्रीन हो, मोबाइल स्क्रीन हो या टीवी, हम हर दिन काफी समय स्क्रीन को देखते हुए बिताते हैं। टेक्नोलॉजी हमारी जिंदगी को आसान बना रही है लेकिन इसका ज्यादा इस्तेमाल हमारी जिंदगी को नुकसान भी पहुंचा रहा है। यह सबसे ज्यादा नुकसान हमारी आंखों को पहुंचाती है, जिसकी वजह से आंखों में धुंधला दिखाई देना, कम दिखाई देना जैसी कई समस्याएं होती हैं। इन सबका कारण स्क्रीन से निकलने वाली हानिकारक रेडिएशन हैं। आज जानते हैं कि क्या शोध सही है और हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं ताकि हमारे शरीर को कोई नुकसान न हो।

आँखों पर जोर

(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए) लंबे समय तक स्क्रीन देखने से सबसे ज्यादा असर आंखों पर पड़ता है। जब हम किसी भी स्क्रीन को लंबे समय तक देखते हैं तो आंखों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसका सीधा असर आंखों की सफाई और तस्वीरें देखने की उनकी क्षमता पर पड़ता है। कंप्यूटर विजन सिंड्रोम या डिजिटल आई स्ट्रेन एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आंखों में जलन, धुंधला दिखाई देना और सिरदर्द आम लक्षण हैं। शोध के अनुसार, जब हम लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं तो आंखों की प्राकृतिक नमी कम हो जाती है जिससे सूखापन और जलन होती है। इससे बचने का एक आसान नियम है, 20-20-20 नियम। जी हां, कहा जाता है कि हर 20 मिनट में आपको 20 सेकेंड के लिए किसी ऐसी चीज को देखना चाहिए जो कम से कम 20 फीट दूर हो। इससे आंखों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

पीठ और गर्दन में दर्द

आजकल हम कंप्यूटर, लैपटॉप या फोन के सामने लंबे समय तक बैठते हैं, यह हमारे शरीर की मुद्रा को प्रभावित करता है, अगर हम गलत मुद्रा में बैठते हैं जैसे झुकना और ठीक से नहीं बैठना तो पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से खासकर अगर आप स्क्रीन के सामने बैठे हैं और आपकी आंख का स्तर नीचे या ऊपर है तो आपकी मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है या यह दबाव समय के साथ पुराने दर्द में बदल सकता है जो लंबे समय तक दर्द दे सकता है।(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए)

मोटापा या वजन बढ़ना

(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए)  स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से होने वाली एक और बड़ी समस्या है मोटापा। जब हम बैठकर काम करते हैं और हमारे शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है जिससे वजन बढ़ सकता है। अगर हम कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो हमारा मोटापा बढ़ने लगता है। लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली जीने से हमारे शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो जाती है और इससे धीरे-धीरे मोटापा बढ़ सकता है जिससे मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। मोटापे से बचने के लिए हमेशा अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें; रोजाना टहलने जाएं।

मानसिक स्वास्थ्य

(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते है तो सावधान हो जाइए)  लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम तनाव, चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब हम स्क्रीन देखने में बहुत समय बिताते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर पाते हैं और सामाजिक संपर्क भी कम हो जाता है। इससे अलगाव और अकेलापन बढ़ता है। अगर हम सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बार-बार खबरें देखते हैं, तो हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार और भावनाएं मौजूद होती हैं, ये सब हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इससे बचने के लिए अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करें और हर समय सोशल मीडिया पर नकारात्मक खबरों का पालन करना जरूरी नहीं है। मीटिंग में अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और बाहरी गतिविधियों में भाग लें जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।

नींद का प्रभाव

(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए)  स्क्रीन टाइम का एक और महत्वपूर्ण प्रभाव नींद में खलल डालना है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को बाधित करती है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो हमारे शरीर को सोने में मदद करता है। अगर हम रात में स्क्रीन देखने में बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं, तो मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है, जिससे हमारी नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है। जब हम ठीक से नींद नहीं लेते हैं, तो हमारा शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है और हमारा पूरा स्वास्थ्य प्रभावित होता है। नींद न आना और नींद से जुड़ी दूसरी बीमारियाँ भी इसे और खराब कर सकती हैं। इसे रोकने के लिए रात में स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें ताकि हमारे शरीर में किसी तरह की बीमारी न दिखे।

स्क्रीन टाइम को मैनेज करने का तरीका

ब्रेक लेना

20:20:20 नियम के अलावा, हर घंटे एक छोटा ब्रेक लेना भी ज़रूरी है। आप कुछ स्ट्रेच कर सकते हैं या थोड़ी देर टहल सकते हैं। दूसरा, अपना पोस्चर सही रखना बहुत ज़रूरी है। अपनी स्क्रीन को आँखों के लेवल पर और पीठ सीधी रखना बहुत ज़रूरी है। तीसरा, शारीरिक गतिविधि: स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने की स्थिति में अपनी दिनचर्या में व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। चौथा, नींद की स्वच्छता: रात में स्क्रीन पर समय कम करें और अच्छी नींद के लिए अपने आस-पास का माहौल शांत रखें।(यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठते हैं तो सावधान हो जाइए)