(क्या दिन में 8 गिलास का पानी पीना जरूरी है) पानी हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है और शरीर के सुचारू संचालन में मदद करता है, लेकिन हम अक्सर सुनते हैं कि क्या दिन में 8 गिलास पानी पीना ज़रूरी है। यह कितना सही है और क्या वाकई शरीर को इतनी मात्रा में पानी की ज़रूरत है? इस ब्लॉक में हम इस सवाल का जवाब जानने की कोशिश करेंगे और यह भी देखेंगे कि इस विषय पर वैज्ञानिक शोध क्या कहते हैं।

8 आठ गिलास पानी पीने के सलाह कहां से आई?

(क्या दिन में 8 गिलास का पानी पीना जरूरी है) पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दी जा रही है। इसकी शुरुआत 1995में एक अमेरिकी स्वास्थ्य रिपोर्ट से हुई थी। इसमें कहा गया था कि एक व्यक्ति को हर दिन 2.5 लीटर (करीब 8 गिलास) पानी की जरूरत होती है। हालांकि, इस रिपोर्ट में यह भी कहा गया था कि पानी भोजन और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है।

क्या हर किसी को समान मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है

(क्या दिन में 8 गिलास का पानी पीना जरूरी है)  नहीं, हर व्यक्ति की पानी की ज़रूरत अलग-अलग हो सकती है। कई कारक यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति को कितने पानी की ज़रूरत है।

•  शारीरिक गतिविधि: अगर आप शारीरिक रूप से ज़्यादा सक्रिय हैं, जैसे कि अगर आप व्यायाम करते हैं या ज़्यादा मेहनत वाला काम करते हैं, तो आपको ज़्यादा पानी की ज़रूरत होगी।
•  गर्म और आर्द्र मौसम में आपको ज़्यादा पसीना आता है, जिसके लिए ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है।

• स्वास्थ्य स्थित : अगर आप बीमार हैं, बुखार, दस्त या उल्टी से पीड़ित हैं, तो आपके शरीर को ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है। अगर आप फलों और सब्ज़ियों जैसे भोजन पर निर्भर हैं, तो आपको ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत हो सकती है।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक शोध?

(क्या दिन में 8 गिलास का पानी पीना जरूरी है)  कई शोधों ने साबित किया है कि शरीर को पानी की ज़रूरत खास ज़रूरत पर निर्भर करती है। कुछ प्रमुख अध्ययनों के अनुसार, सबसे पहले, 2004 में

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) : की एक रिपोर्ट के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर पानी की ज़रूरत होती है और महिलाओं को 2.7 लीटर पानी की। इसे खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आठ गिलास पानी पीने का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है और पानी की ज़रूरत इस बात पर निर्भर करती है कि प्यास लग रही है या नहीं।

 हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग :की इस रिपोर्ट के अनुसार, शरीर के हाइड्रेशन लेवल को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अपनी प्यास पर ध्यान देना चाहिए और किसी खास नियम का पालन नहीं करना चाहिए।

क्या ज्यादा पानी पीना नुक्सान दायक हो सकता है?

हां, बहुत ज़्यादा पानी पीना हानिकारक हो सकता है। इसे वॉटर इनटॉक्सिकेशन या हाइपोनेट्रेमिया के नाम से भी जाना जाता है। जब शरीर में पानी की मात्रा ज़्यादा हो जाती है, तो सोडियम का स्तर कम हो जाता है, जिसके कारण कोशिकाएं सूज जाती हैं या स्थिर हो जाती हैं। इससे गंभीर सूजन, चक्कर आना, भ्रम,उल्टी करना और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है।

कैसे जानें कि हमें कितना पानी चाहिए

अगर आप जानना चाहते हैं कि आपको कितना पानी पीना चाहिए, तो इन संकेतों पर ध्यान दें।

1.  प्यास लगना; शरीर खुद संकेत देता है कि उसे पानी की ज़रूरत है।
2.  पेशाब का रंग; पीला या साफ़ पेशाब पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत देता है जबकि गहरा पीला रंग हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
3.  शरीर की ऊर्जा; अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह भी पानी की कमी का संकेत हो सकता है।
4.  मुंह और त्वचा में नमी; रूखी त्वचा और मुंह का सूखना संकेत देता है कि शरीर को ज़्यादा पानी की ज़रूरत है।

क्या चाय और कॉफ़ी भी हाइड्रेशन में मदद करते हैं

जी हाँ, यह एक आम धारणा है कि चाय और कॉफ़ी जैसे कैफीन युक्त पेय शरीर को हाइड्रेट करते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। शोध से पता चला है कि कैफीन का हल्का उत्तेजक प्रभाव होता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से चाय या कॉफ़ी पीते हैं, तो आपका शरीर इसके प्रभावों के अनुकूल हो जाता है। इसलिए, यह हाइड्रेशन में भी योगदान दे सकता है।

निश्कर्ष क्या सच में 8 गिलास पानी पीना जरूरी है।

निष्कर्ष

(क्या दिन में 8 गिलास का पानी पीना जरूरी है)   इसके लिए एक समान दिशा-निर्देश हो सकते हैं लेकिन हर किसी के लिए आठ गिलास पानी पीना अनिवार्य नहीं है। पानी की ज़रूरत व्यक्ति पर निर्भर करती है और यह प्यास, पेशाब के रंग और अन्य शारीरिक लक्षणों के आधार पर तय होती है। अगर आप संतुलित आहार लेते हैं जिसमें फल, सब्ज़ियाँ और अन्य तरल पदार्थ शामिल हैं तो आपको आठ गिलास पानी पीने की ज़रूरत नहीं है। साथ ही, आपको बहुत ज़्यादा पानी पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

अंत में कुछ ज़रूरी टिप्स।

•  पानी तभी पिएँ जब आपको प्यास लगे।
•  बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें। बहुत ज़्यादा पानी पीना ज़रूरी नहीं है।
•  अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें क्योंकि यह हाइड्रेशन का एक अच्छा संकेत हो सकता है।
•  गर्मियों में व्यायाम करने के बाद ज़्यादा पानी पिएँ।
•  अगर आपको कोई ख़ास स्वास्थ्य समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए।

इसलिए अगली बार जब कोई आपसे कहे कि आपको आठ गिलास पानी पीना चाहिए तो उन्हें बताएँ कि यह हर किसी के लिए ज़रूरी नहीं है और पानी की सही मात्रा शरीर के हाइड्रेट होने की संभावनाओं पर निर्भर करती है।